Was sind BMR und TDEE?

BMR (Grundumsatz) sind die Kalorien, die dein Körper in Ruhe verbrennt. TDEE (Gesamtumsatz) ist der BMR multipliziert mit einem Aktivitätsfaktor — er schätzt, wie viele Kalorien du an einem vollen Tag inklusive Bewegung und Sport verbrauchst.

Welche Formel wird verwendet?

Die Mifflin-St-Jeor-Formel, die als eine der genauesten BMR-Formeln für die Allgemeinbevölkerung gilt. Für Männer: BMR = 10·kg + 6.25·cm - 5·age + 5. Für Frauen: BMR = 10·kg + 6.25·cm - 5·age - 161.

Wie genau sind diese Werte?

Formeln liefern Schätzungen im Bereich von ±10 %. Der tatsächliche Bedarf schwankt je nach Muskelmasse, Genetik, Vorerkrankungen und Messgenauigkeit. Passe die Werte nach einigen Wochen anhand realer Ergebnisse an.

Wie werden die Makros aufgeteilt?

Dieser Rechner nutzt eine ausgewogene Aufteilung von 30 % Eiweiß / 40 % Kohlenhydrate / 30 % Fett. Makros werden in Gramm und kcal angezeigt. Passe sie an deine Ziele an (z. B. mehr Eiweiß beim Abnehmen, mehr Kohlenhydrate für Ausdauersport).

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Häufig gestellte Fragen

Was sind BMR und TDEE?

BMR (Grundumsatz) sind die Kalorien, die dein Körper in Ruhe verbrennt. TDEE (Gesamtumsatz) ist der BMR multipliziert mit einem Aktivitätsfaktor — er schätzt, wie viele Kalorien du an einem vollen Tag inklusive Bewegung und Sport verbrauchst.
Welche Formel wird verwendet?

Die Mifflin-St-Jeor-Formel, die als eine der genauesten BMR-Formeln für die Allgemeinbevölkerung gilt. Für Männer: BMR = 10·kg + 6.25·cm - 5·age + 5. Für Frauen: BMR = 10·kg + 6.25·cm - 5·age - 161.
Wie genau sind diese Werte?

Formeln liefern Schätzungen im Bereich von ±10 %. Der tatsächliche Bedarf schwankt je nach Muskelmasse, Genetik, Vorerkrankungen und Messgenauigkeit. Passe die Werte nach einigen Wochen anhand realer Ergebnisse an.
Wie werden die Makros aufgeteilt?

Dieser Rechner nutzt eine ausgewogene Aufteilung von 30 % Eiweiß / 40 % Kohlenhydrate / 30 % Fett. Makros werden in Gramm und kcal angezeigt. Passe sie an deine Ziele an (z. B. mehr Eiweiß beim Abnehmen, mehr Kohlenhydrate für Ausdauersport).