Warum 90-Minuten-Zyklen?

Ein typischer Erwachsenen-Schlafzyklus dauert ca. 90 Minuten durch Leicht-, Tief- und REM-Phasen. Aufwachen am Zyklusende vermeidet Schlafträgheit.

Was ist die Einschlafzeit?

Erwachsene brauchen im Durchschnitt 10–20 Minuten zum Einschlafen. Standardwert: 14 — passen Sie es an.

5–6 Zyklen (7,5–9 h) für die meisten Erwachsenen. 3–4 (4,5–6 h) ist Notschlaf.

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Warum 90-Minuten-Zyklen?

Ein typischer Erwachsenen-Schlafzyklus dauert ca. 90 Minuten durch Leicht-, Tief- und REM-Phasen. Aufwachen am Zyklusende vermeidet Schlafträgheit.
Was ist die Einschlafzeit?

Erwachsene brauchen im Durchschnitt 10–20 Minuten zum Einschlafen. Standardwert: 14 — passen Sie es an.
Wie viele Zyklen sollte ich anstreben?

5–6 Zyklen (7,5–9 h) für die meisten Erwachsenen. 3–4 (4,5–6 h) ist Notschlaf.
Wird etwas verfolgt?

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