Calculadora de Calorías
Calcula tus necesidades diarias de calorías (BMR y TDEE) y macros
Tus datos nunca salen de tu dispositivoPreguntas Frecuentes
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¿Qué son BMR y TDEE?
El BMR (tasa metabólica basal) son las calorías que tu cuerpo quema en reposo. El TDEE (gasto energético diario total) es el BMR multiplicado por un factor de actividad: estima cuántas calorías quemas en un día completo incluyendo movimiento y ejercicio.
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¿Qué fórmula utiliza?
La ecuación de Mifflin-St Jeor, ampliamente considerada como la fórmula más precisa de BMR para la población general. Para hombres BMR = 10·kg + 6.25·cm - 5·age + 5. Para mujeres BMR = 10·kg + 6.25·cm - 5·age - 161.
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¿Qué tan precisos son estos números?
Las fórmulas dan estimaciones con un margen de ±10%. Las necesidades reales varían según masa muscular, genética, condiciones médicas y precisión de la medición. Ajusta con base en los resultados reales durante varias semanas.
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¿Cómo se reparten los macros?
Esta calculadora usa un reparto equilibrado de 30% proteínas / 40% carbohidratos / 30% grasas. Los macros se muestran en gramos y kcal. Ajusta según tus objetivos específicos (por ejemplo, más proteína al perder peso, más carbohidratos para resistencia).