Qu'est-ce que le BMR et le TDEE ?

Le BMR (métabolisme de base) représente les calories que votre corps brûle au repos. Le TDEE (dépense énergétique totale quotidienne) est le BMR multiplié par un facteur d'activité : il estime le nombre de calories que vous brûlez sur une journée entière, en incluant les mouvements et l'exercice.

Quelle formule est utilisée ?

L'équation de Mifflin-St Jeor, largement considérée comme la formule de BMR la plus précise pour la population générale. Pour les hommes : BMR = 10·kg + 6,25·cm − 5·âge + 5. Pour les femmes : BMR = 10·kg + 6,25·cm − 5·âge − 161.

Quelle est la précision de ces chiffres ?

Les formules donnent des estimations à ±10 % près. Les besoins réels varient selon la masse musculaire, la génétique, les conditions médicales et la précision des mesures. Ajustez en fonction des résultats observés sur quelques semaines.

Comment les macros sont-elles réparties ?

Ce calculateur utilise une répartition équilibrée : 30 % de protéines / 40 % de glucides / 30 % de lipides. Les macros sont affichées en grammes et en kcal. Ajustez selon vos objectifs spécifiques (par exemple, plus de protéines en sèche, plus de glucides pour l'endurance).

Calculateur de calories

Calculez vos besoins caloriques quotidiens (BMR et TDEE) et vos macros

Vos données ne quittent jamais votre appareil

Sexe

Âge (années)

Niveau d'activité

Poids (kg)

Taille (cm)

Objectif

Foire aux questions

Qu'est-ce que le BMR et le TDEE ?

Le BMR (métabolisme de base) représente les calories que votre corps brûle au repos. Le TDEE (dépense énergétique totale quotidienne) est le BMR multiplié par un facteur d'activité : il estime le nombre de calories que vous brûlez sur une journée entière, en incluant les mouvements et l'exercice.
Quelle formule est utilisée ?

L'équation de Mifflin-St Jeor, largement considérée comme la formule de BMR la plus précise pour la population générale. Pour les hommes : BMR = 10·kg + 6,25·cm − 5·âge + 5. Pour les femmes : BMR = 10·kg + 6,25·cm − 5·âge − 161.
Quelle est la précision de ces chiffres ?

Les formules donnent des estimations à ±10 % près. Les besoins réels varient selon la masse musculaire, la génétique, les conditions médicales et la précision des mesures. Ajustez en fonction des résultats observés sur quelques semaines.
Comment les macros sont-elles réparties ?

Ce calculateur utilise une répartition équilibrée : 30 % de protéines / 40 % de glucides / 30 % de lipides. Les macros sont affichées en grammes et en kcal. Ajustez selon vos objectifs spécifiques (par exemple, plus de protéines en sèche, plus de glucides pour l'endurance).