कैलोरी कैलकुलेटर

अक्सर पूछे जाने वाले सवाल

• BMR और TDEE क्या हैं?

  BMR (Basal Metabolic Rate) वह कैलोरी है जो आपका शरीर आराम की स्थिति में जलाता है। TDEE (Total Daily Energy Expenditure) BMR को एक activity factor से गुणा किया गया मान है — यह अनुमान लगाता है कि आप पूरे दिन में गति और व्यायाम सहित कितनी कैलोरी जलाते हैं।

• यह किस सूत्र का उपयोग करता है?

  Mifflin-St Jeor समीकरण, जिसे सामान्य जनसंख्या के लिए सबसे सटीक BMR सूत्र माना जाता है। पुरुषों के लिए BMR = 10·kg + 6.25·cm - 5·age + 5। महिलाओं के लिए BMR = 10·kg + 6.25·cm - 5·age - 161।

• ये संख्याएँ कितनी सटीक हैं?

  सूत्र ±10% के भीतर अनुमान देते हैं। वास्तविक आवश्यकताएँ मांसपेशियों, आनुवंशिकी, चिकित्सीय स्थितियों और माप की सटीकता के आधार पर अलग-अलग होती हैं। कुछ हफ्तों के वास्तविक परिणामों के आधार पर समायोजन करें।

• Macros कैसे विभाजित होते हैं?

  यह कैलकुलेटर एक संतुलित 30% protein / 40% carbs / 30% fat विभाजन का उपयोग करता है। Macros ग्राम और kcal में दिखाए जाते हैं। अपने विशिष्ट लक्ष्यों के अनुसार समायोजन करें (जैसे वज़न घटाते समय अधिक protein, धीरज के लिए अधिक carbs)।