O que são BMR e TDEE?

BMR (Taxa Metabólica Basal) são as calorias que seu corpo queima em repouso. TDEE (Gasto Energético Diário Total) é o BMR multiplicado por um fator de atividade — estima quantas calorias você queima em um dia completo, incluindo movimento e exercício.

Qual fórmula é usada?

A equação de Mifflin-St Jeor, amplamente considerada a fórmula de BMR mais precisa para a população geral. Para homens BMR = 10·kg + 6,25·cm − 5·idade + 5. Para mulheres BMR = 10·kg + 6,25·cm − 5·idade − 161.

Quão precisos são esses números?

As fórmulas fornecem estimativas com precisão de ±10%. As necessidades reais variam conforme massa muscular, genética, condições médicas e precisão das medições. Ajuste com base em resultados reais ao longo de algumas semanas.

Como os macros são divididos?

Esta calculadora usa uma divisão balanceada de 30% proteína / 40% carboidratos / 30% gordura. Os macros são exibidos em gramas e kcal. Ajuste conforme seus objetivos específicos (por exemplo, mais proteína em cutting, mais carboidratos para endurance).

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Perguntas Frequentes

O que são BMR e TDEE?

BMR (Taxa Metabólica Basal) são as calorias que seu corpo queima em repouso. TDEE (Gasto Energético Diário Total) é o BMR multiplicado por um fator de atividade — estima quantas calorias você queima em um dia completo, incluindo movimento e exercício.
Qual fórmula é usada?

A equação de Mifflin-St Jeor, amplamente considerada a fórmula de BMR mais precisa para a população geral. Para homens BMR = 10·kg + 6,25·cm − 5·idade + 5. Para mulheres BMR = 10·kg + 6,25·cm − 5·idade − 161.
Quão precisos são esses números?

As fórmulas fornecem estimativas com precisão de ±10%. As necessidades reais variam conforme massa muscular, genética, condições médicas e precisão das medições. Ajuste com base em resultados reais ao longo de algumas semanas.
Como os macros são divididos?

Esta calculadora usa uma divisão balanceada de 30% proteína / 40% carboidratos / 30% gordura. Os macros são exibidos em gramas e kcal. Ajuste conforme seus objetivos específicos (por exemplo, mais proteína em cutting, mais carboidratos para endurance).